¿COMO PODEMOS FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNE PARA PROTEGERNOS DEL CONTAGIO?

     Dentro del miedo, la preocupación y tanta información que nos bombardea quisiera compartir esta información para dar algo de calma, positividad y esperanza, sin dejar de seguir todas las recomendaciones que nos vayan llegando.

     Ante todo calma, sentido común y mantener un optimismo realita. Hay que enfrentarnos a la realidad que nos a tocado vivir, vamos a salir adelante, siendo responsables, no es solo por uno mismo, sino por los demás.

     Quiero compartir algunos consejos, que yo conozco, sobre alimentación, suplementación, fitoterapia y hábitos saludables, que de hecho SIEMPRE deberíamos seguir, pero ahora más todavía.

     En cuanto a la alimentación podemos incrementar la ingesta de alimentos ricos en vitamina C frutas como: kiwi, naranja, limón, pomelo, grosellas, acerola, arándanos, frambuesas, fresas, moras, bayas de goji, piña, papaya, granada, tomate, camu-camu. Este fruto es uno de los antioxidantes más potentes que existe, además es antiinflamatorio y depurativo. También la Acaí es una de las frutas con más concentración de antioxidantes.

     Y las verduras como las acelgas, las espinacas, coliflor, brócoli, pimiento rojo, y el perejil.

     Los alimentos ricos en vitamina D son: los huevos ecológicos, pescado azul pequeño (boquerón, sardinas y caballa), mantequilla ecológica.

     Alimentos ricos en magnesio: los dátiles, los garbanzos y las alubias. 

     Ricos en zinc: marisco (ostras y gambas) y las lentejas.

     Y ricos en selenio: los ajos, los champiñones, semillas de girasol, nueces de Brasil.

     Sin olvidarnos de los frutos secos, las legumbres en general, los cereales integrales, semillas de calabaza, la carne (ternera, pollo, pavo), el pescado y los huevos, son ricos en estos 3 minerales.
 

     Evita los alimentos ultra procesados y los 3 blancos: azúcar, harinas refinadas y lácteos de vaca.
     Evita también el alcohol y el tabaco. Todos estos bajan nuestra defensas.

Suplementación:

     Vitamina C, en china ya están siguiendo un protocolo de administrar una mega dosis de vitamina C intravenosa, aparte de todos lo demás.

     Vitamina D, la mayoría de la población tiene niveles muy bajos.

     Magnesio, Zinc y Selenio.

Estos 5 suplementos han demostrado que fortalecen el sistema inmune frente a las infecciones virales.
     Tomar setas y hongos: shiitake, maitake y/o reishi.
     Tes Kukicha y Bancha.
     Cúrcuma, Polen, miel de calidad sin refinar, extracto de propóleo. Este último es un tratamiento natural ideal para las vías respiratorias.

Plantas con propiedades antivíricas:

     Orégano: puedes añadirlo a salsas, sofritos, ensaladas y también puedes aromatizar el aceite de oliva.

     Salvia: se puede tomar en infusión.

     Albahaca sagrada o tulsi: potencia la inmunidad. Hay suplementos para tomar.

     Hinojo: se puede consumir las hojas y las flores frescas, se pueden picar y añadir a ensaladas y salsas. O también se pueden toma en infusión.

     Ajo Crudo: sobre el ajo creo que no hace falta que os cuente nada, es uno de los mejores antibióticos que existe.

     Equinácea: es una de las plantas más utilizadas en fitoterapia para estimular la inmunidad. Hay comprimidos y tinturas.

     Bayas de saúco: los suplementos alivian los síntomas de las vías respiratorias causados por infecciones víricas.

     Regaliz: es una de las plantas más específicas para luchar contra los virus de la gripe y la neumonía. Se puede tomar en infusión.

     Jengibre fresco:  posee una impresionante actividad antiinflamatoria y antiviral. Puedes tomar comprimidos de extracto seco o prepararte una infusión con rodajas de jengibre fresco.

     Haz alguna actividad física al aire libre, adaptada a tus circunstancias, ir a caminar, en bici, correr… que te de el sol. Ahora mejor #yomequedoencasa y colaborar para #frenarlacurva.

     También es muy importante la gestión del estrés y el descanso nocturno (7-8h) de calidad.

     Mantenerse hidratado beber agua, tomar caldos, sopa miso y purés de verdura 

     Mantén la comunicación con tus familiares y amigos, puedes hacer video llamanda, aprovecha para hacer cosas en casa que normalmente no puedes por falta de tiempo,  como leer, ordenar los armarios, preparar recetas nuevas, escribir...

     Te deseo salud

     Espero te haya resultado útil esta información. Si te ha gustado compártela para que otros también puedan beneficiarse.